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间歇训练带给跑者3大益处 但需防一错误
日期:2020-08-21

间歇训练法是一种比较常见的训练方法之一,但有些跑者并没有完全理解间歇训练法的内涵,导致训练时存在一些错误的做法。而且,间歇训练法带给跑者的益处也是多方面的。

所谓间歇训练也就是高低强度的训练间隔进行,同时使用到有氧能量系统和无氧能量系统。具体到跑步运动,也就是冲刺跑一段时间,然后慢跑恢复身体,接着再冲刺跑,如此重复进行。

但是,跑者进行间歇训练时普遍存在的一个错误就是中等强度的训练过多。换句话说,需要高强度训练时,强度不够高,而需要低强度训练恢复身体时,强度又偏高。这样会影响到间歇训练的效果。

美国威斯康辛大学麦迪逊分校的运动机能学助教吉尔-巴尔内斯表示:即使是经过专业训练的跑者,有时也难以达到所需要的训练强度。但是,要想将间歇训练的效益最大化,跑者必须遵守高低强度训练之间的比例。换句话说,需要高强度时必须竭尽全力,而需要身体恢复时一定要做到真正的低强度。

那么,正确的间歇训练能为跑者带来哪些益处呢?一是提升跑速。巴尔内斯表示:间歇训练对于提升跑者的整体速度是一个非常好的工具。如果你能够完成多次短距离的全速冲刺跑,那么身体就会适应这种强度,从而提高跑速。

二是纠正跑姿。当进行间歇训练快速跑步时,给身体犯错的空间就比较小,跑者在此过程中很自然的就会保持正确的跑姿,纠正一些慢跑中存在的错误。正确的跑姿可以提高跑步效率,而且降低受伤风险。

三是加速减肥。有研究发现,和中等强度的恒速训练相比,间歇训练可以让跑者在减重方面提升29%。这是因为高强度训练燃烧更多的热量,而且即使运动结束之后还依然在持续。

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